May-chay-bo-gia-re.com - Chạy bộ là một hình thức tập luyện cực kỳ tốt cho sức khỏe. Để chạy bộ mang hiệu quả hơn rất buộc phải sự kết hợp giữa chế độ tập luyện khoa học cùng chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ. phân phối nước cho cơ thể
chế tạo nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả khi bạn không vận động tập thể dục. Nước có khả năng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời đảm bảo những khớp luôn được bôi trơn gần như, bên cạnh ra nước còn giúp chiếc bỏ những tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.
cung ứng nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả lúc bạn ko vận động tập thể dục Mặc dù vẫn chưa sở hữu những nghiên cứu chính xác nào cho lượng nước hàng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung cứ 1kg trọng lượng cơ thể sẽ buộc phải đáp ứng 30ml nước mỗi ngày. Để bổ sung nước không tính uống nước bạn mang thể sử dụng các chiếc hoa quả để giữ nước cho cơ thể. chế tạo nước cho cơ thể là cách bạn mang thể tăng chất chống oxy hóa, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và khả năng phục hồi cơ đáng kể.
Carbohydrate phân phối năng lượng cho cơ thể
Với người chạy bộ, carbohydrate là mẫu chất vô cùng nên với cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây cũng chính là nguồn năng lượng lý tưởng cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. đa dạng nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng carbohydrate cho năng lượng thời gian nhanh chóng, lâu dài và cơ thể dùng carbohydrate vững chắc sẽ tốt hơn chất béo và protein. các chiếc thực phẩm cho bạn nguồn carbohydrate dồi dào nhất là ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột....
Với người chạy bộ, carbohydrate là mẫu chất vô cùng cần mang cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào Bổ sung Protein
Protein thực sự ko quá xa lạ với những ai yêu thích vận động, nó chính là nguồn dinh dưỡng được dùng để tạo ra một phần năng lượng và để phục hồi các mô tổn mến trong quá trình tập luyện. kế bên đó, protein giúp bạn với cảm giác no lâu, và vô cùng hữu ích cho những ai muốn hạn chế cân. Mỗi ngày, bạn buộc phải nạp 15-20% protein trong tổng lượng tiêu thụ thức ăn và hãy tập trung vào nguồn protein ít chất béo và cholesterol như cá, sữa ít béo, thịt nạc, đậu, gia nắm.
dùng chất béo lành mạnh
Để khỏe mạnh, cơ thể buộc phải có một lượng chất béo nhất định. các nhà kỹ thuật đã chia chất béo thành hai mẫu: chất béo xấu và chất béo tốt điều này được xây dựng dựa trên chức năng của chúng với cơ thể. Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ làm cho tránh nguy cơ tăng cholesterol xấu cao gây bệnh tiểu đường và tim mạch. các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên nạp khoảng 3000 mg chất béo omega 3 vào cơ thể. Những thực phẩm như các dòng hạt, cá hồi, dầu oliu, trứng… cũng là gợi ý hoàn hảo để bạn cung ứng chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Protein giúp bạn mang cảm giác no lâu, và rất hữu ích cho những ai muốn tránh cân. Khoáng chất
Sắt: là mẫu chất nên cho cơ thể bắt buộc chất để vận chuyển oxy tới tế bào. nếu chế độ ăn tránh chất sắt rất sở hữu thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ốm yếu và đặc biệt khi chạy bộ sẽ siêu thời gian nhanh mệt. Phụ nữ buộc phải mang khoảng 18mg sắt và nam giới phải 8mg sắt mỗi ngày. Bổ sung sắt tự nhiên mang thể tiêu dùng từ các thực phẩm như tôm, sò, rau cũ sẫm màu, những cái hạt... Canxi: Một chế độ ăn giàu canxi sẽ vô cùng tốt cho người kém cỏi xuyên chạy bộ, nó mang tài năng giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do áp lức. Mỗi ngày, cơ thể bạn nên bổ sung 1000-1300 mg canx từ sữa ít béo, hoa quả, đậu, trứng... Natri và các chất điện giải khác: Trong quá trình chạy bộ, đổ mồ hôi làm cho cơ thể đã mất đi một lượng nattri và chất điện giải đáng kể. giả dụ bạn sở hữu một chế độ ăn cân đối chắc chắn chúng sẽ được bù đắp tốt cho cơ thể. Nhưng giả dụ natri và chất điện giải cơ thể sẽ suy nhược, bạn phải phải bổ sung bằng nước uống thể thao hoặc ăn một chút bánh quy mặn với muối sau lúc tập. Trên đây là những gợi ý cho dinh dưỡng bắt buộc bổ sung cho những người kém xuyên tập chạy bộ với máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Hy vọng, những thông tin này của chúng tôi sẽ giúp người mua sở hữu thể với hậu quả tập luyện tốt nhất. Chúc người mua thành công!
