Gù lưng là tình trạng lưng bị còng xuống, người khom về phía trước, vai mất cân đối. Người bệnh khi bị gù lưng có thể có chiều cao giảm xuống, không thể đứng thẳng như bình thường, thường xuyên bị đau lưng, có thể là những cơn đau âm ỉ hoặc đau dữ dội. Nếu để lâu có thể dẫn đến những biến chứng như:
- Vận động khó khăn: lưng bị gù khiến người bệnh gặp trở ngại trong việc đi lại, đứng lên ngồi xuống…
- Gây áp lực lên các cơ quan hô hấp, khiến người bệnh cảm thấy khó thở.
- Hệ tiêu hóa gặp vấn đề, khó ăn uống…
Do đó, người bệnh đã tìm đến những bài tập có khả năng hỗ trợ chữa trị gù lưng để cải thiện những biến chứng này, giúp phục hồi trở lại đường cong sinh lý của cột sống. Dưới đây là các bài tập tiêu biểu nhất:
Top 7 bài tập chữa gù lưng cực hiệu quả
1. Bài tập ngược
- Đứng thẳng lưng, tay để dọc thân người, chân thẳng, đầu thẳng, cằm hất nhẹ lên.
- Hất đầu lên về phía sau, ưỡn ngực ra đằng trước, từ từ đẩy vai đưa người thẳng lên.
- Duy trì tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
2. Bài tập rụt cổ:
Bài tập này có hiệu quả tốt đối với những người bị suy yếu cả vùng cổ.
- Nằm trên 1 mặt phẳng, thả lỏng thân người.
- Cố gắng đưa cằm về sát với ngực, cổ rụt lại.
- Giữ nguyên vị trí này trong 10-15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.
3. Bài tập nằm úp thẳng người:
- Nằm úp trên một mặt phẳng, tay chân duỗi thẳng.
- Từ từ ướn người lên, tay đưa lên song song với mặt phẳng, chân cũng duỗi thẳng và tạo với tay 1 đường thẳng., đầu ngẩng lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập 10 lần.
4. Động tác vươn tay
- Đứng thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng song song với thân người.
- Ưỡn ngực về phía trước, đan 2 tay vào nhau, để 2 ngón cái riêng, từ từ vươn cao 2 tay lên qua đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập với ống lăn:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưng, tay đan ra đằng sau đầu, chân duỗi thẳng.
- Nhẹ nhàng trượt lưng ở trên ống lăn lên xuống.
- Liên tục lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây.
6. Bài tập mở rộng nhóm cơ ngực trước:
- Nằm ngửa trên ống lăn, thân người để dọc theo ống, tay cầm 2 quả tạ đơn để ra sau, chân chạm xuống đất.
- Hơi co nhẹ thần người, giữ thẳng trong vòng 10-15 giây rồi thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác 3 lần.
7. Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng trên:
- Để 1 quả bóng tập ở trước người, chân ở động tác quỳ, gập khuỷu chân.
- Thân người trước đặt lên quả bóng, 2 tay cầm 2 quả tạ.
- Ngửng đầu lên, 2 tay dang sang 2 bên.
- Hít vào, duỗi thẳng tay, sau đó thở ra. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Thường xuyên thực hiện mỗi ngày các bài tập trên đây chắc chắn bệnh gù lưng của bạn sẽ được cải thiện. Ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cũng nên sử dụng thêm máy vật lý trị liệu để quá trình bình phục diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.
