Chỉ cần suy nghĩ làm việc gì đầu tiên vào buổi sáng nghe có vẻ khó khăn và để bắt đầu một ngày mới, bạn thường làm việc muộn, thức dậy muộn và không ngủ đủ giấc để bắt đầu.
Top 10 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Dành Cho Nam Giới
Nhưng hãy thiết lập một kế hoạch cho việc tập luyện thể dục vào buổi sáng bằng những sự chuẩn bị sau: ngắt kết nối điện thoại của bạn trước 10 giờ tối, buộc bạn lên giường trước 11 giờ và đặt báo thức sớm hơn một giờ so với bình thường. Những buổi tập luyện buổi sáng này ngắn, nhanh chóng, đơn giản và vừa đủ để lưu thông máu và tăng mức năng lượng của bạn.
Bài tập 1:
- Nhảy Jacks - 60 giây
- Squats trọng lượng cơ thể - 30 giây
- Plank - 60 giây
- Leo núi - 30 giây
- Nghỉ 30 giây
Bài tập 2
- Twist Nga - 30 reps
- Superset với:Thuốc bóng crunches - 12 reps; Hoàn thành 4 bộ
- Nghỉ ngơi 20-45 giây
Bài tập 3:
- Plank để đẩy lên - 20 giây
- Leo núi - 20 giây
- V-Up - 20 giây
- Nghỉ 30 giây
- Lặp lại 5 lần.
Bài tập 4:
- Nhảy Squats - 20 reps
- Chống đẩy - 20 reps
- Plank + Nâng cánh tay - 20 vòi (mỗi lần 10 cái)
- Lặp lại 4 lần
Bài tập 5:
- star jump - 10 lần
- Ngồi tường - 20 giây
- Side Planks - tăng / giảm x 10 reps mỗi bên
- Nghỉ 30 giây
- Lặp lại 5 lần
Bài tập Push – Up:
Nằm xuống đất, trong tư thế plank, vai trực tiếp qua tay, hai chân mở rộng, xương chậu thon gọn để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ khuỷu tay sát cơ thể, uốn cong và hạ xuống mặt đất, sau đó đẩy thẳng lên, để thực hiện động tác đẩy lên. Lặp lại động tác tới khi đủ số lần.
Bài tập Squat
Đứng hai chân hơi rộng hơn vai rộng, ngón chân thẳng hoặc hơi xoay ra ngoài. Giữ trọng lượng ở gót chân và ngực lên, uốn cong đầu gối và ngồi lại như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đẩy qua gót chân của bạn và sử dụng chân của bạn để đứng lên. Liên tục lặp lại.
Bài tập Sit – up
Nằm thẳng trên lưng, hai bàn chân sát vào nhau, để đầu gối rơi ra hai bên như hình kim cương. Đặt tay phía sau hoặc bên cạnh đầu. Không di chuyển chân hoặc kéo trên cổ của bạn. Từ từ hạ thấp trở xuống, lặp lại động tác.
Bài tâp Burpee
Bắt đầu đứng, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn và nhảy chân về tư thế chống đẩy, hai tay đặt dưới vai khi bạn hạ ngực xuống đất. Đẩy ngược lên, nhảy chân vào, đứng thẳng và kết thúc với hai tay trên đầu khi bạn nhảy thẳng lên. Liên tục lặp lại.
Bài tập Tricep Dip
Đứng trước ghế và hạ xuống để bạn có thể đặt hai tay ở hai bên sau lưng, hai tay mở rộng hoàn toàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, bụng hướng lên trần nhà. Giữ khuỷu tay sát cơ thể, không di chuyển nửa dưới, uốn cong khuỷu tay và hạ mông về phía mặt đất. Đẩy ngược lên. Lặp lại động tác.
Hãy duy trì luyện tập thể dục vào buổi sáng để giúp bạn đảm bảo năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng và máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả luyện tập.
