Bụng là vùng cơ thể dễ bị tích tụ nhiều mỡ thừa. Không chỉ ở nữ giới mà nam giới cũng có khả năng bị béo bụng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do:
- Thiếu cân bằng calo: bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhưng lại ít vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ trong thời gian dài.
- Do yếu tố di truyền, trong gia đình có người bị béo bụng.
- Do lão hóa theo thời gian
- Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý
- Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia
Đốt cháy mỡ bụng chỉ với 6 động tác.
Để làm giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng. Các bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tập luyện đúng cách với tần suất hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và có được thân hình chắc khỏe, săn chắc như mong muốn.
1) Bài tập gập bụng (Crunch)
Gập bụng là bài tập cơ bản giảm mỡ bụng tại nhà. Bài tập này tăng cơ và giảm nhanh lượng mỡ thừa, đem đến kết quả bất ngờ cho người tập.
- Nằm xuống mặt sàn ở từ thế nằm ngửa, hai chân chống xuống, gập lại, bàn chân tiếp xúc với sàn, 2 tay đan xen đặt sau đầu.
- Siết chặt cơ bụng, vai, lưng đưa thân trên về phía đầu gối, căng cứng cơ. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.
- Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần.
2) Bài tập giơ chân (Leg Raise)
- Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng để 2 bên, lưng thẳng, chân thẳng.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho chân vuông góc với cơ thể, thở đều.
- Giữ nguyên trong vào 3 giây rồi hạ chân xuống, tiếp tục thực hiện 13 lần.
3) Bài tập chạy bộ đơn giản:
Chạy bộ là bài tập có thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa nhanh chóng. Bạn chỉ cần chuẩn bị giày, quần áo phù hợp với địa hình chạy. Điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp. Khi chạy, đầu, lưng, vai thẳng, cơ thể thả lỏng, hai tay vung tự nhiên, nên nắm 2 bàn tay lại, chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân. Bạn nên chạy khoảng 20-30 phút, sau đó đi bộ nhẹ nhàng, rũ khớp tay chân để tránh bị căng cơ, đau nhức.
Bạn cũng có thể trang bị và sử dụng máy chạy bộ tại nhà để hỗ trợ tập luyện.
4) Bài tập nhảy dạng chân:
- Đứng thẳng người, chụm chân, lưng thẳng 2 tay duỗi để 2 bên tự nhiên.
- Hạ khuỷu chân xuống, lấy đà bật nhảy lên cao, 2 tay giơ lên trên, 2 chân dang rộng.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 10-15 phút.
5) Bài tập Plank:
- Về tư thế nằm sấp, 2 tay chống đưa thân người lên, mũi chân chạm xuống đất, bàn tay nắm hờ, đưa cơ thể thành 1 đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, gập khuỷu tay hạ thân người xuống.
- Từ từ đưa thân người lên cao về vị trí đầu tiên.
6) Bài tập xà kép:
- Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người, nắm lấy thanh xà kép 1 khoảng bằng vai.
- Dồn lực nâng thân người lên cao sao cho chân vuông góc với thân người trên, thở ra.
- Hít vào, hạ người xuống để khi tay duỗi thẳng.
Bạn nên kiên trì thực hiện các bài tập theo hướng dẫn, kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo lượng mỡ thừa được đốt cháy hết.
Tags : máy tập gym tại nhà.
